Как решить проблему «просиживания штанов» в соцсетях для детей и родителей?

Статья о наболевшем в наши дни – о времяпровождении в интернете и непосредственно в социальных сетях. В данной статье мы постараемся дать дельные советы по правильной и рациональной трате времени в соцсетях, как для детей, так и для родителей.

как соцсети отнимают ваше время

Шаг 1. Сокращение времени в Интернете

Исследование показало, что сокращение использования социальных сетей до 30 минут в день привело к значительному снижению уровня тревоги, депрессии, одиночества и проблем со сном. Но вам не нужно резко сокращать использование социальных сетей, которое значительно улучшает ваше психическое здоровье. В том же исследовании сделан вывод о том, что более внимательное отношение к использованию социальных сетей может иметь положительные результаты для вашего настроения и сосредоточенности.

— попробуйте удалить приложения для социальных сетей со своего телефона, чтобы вы могли проверять их только со своего планшета или компьютера. Если это звучит слишком радикально, попробуйте удалить одно приложение для социальных сетей за раз, чтобы проверить.
— предел проверки. Если вы навязчиво проверяете свой телефон каждые несколько минут, отучите себя, ограничив свои проверки каждые 15 минут. Затем один раз в 30 минут, затем один раз в час. Существуют приложения, которые могут автоматически ограничивать доступ к вашему телефону.
— отключите уведомления в социальных сетях. Трудно устоять перед постоянным жужжанием, звуком и звонком телефона, предупреждающим вас о новых сообщениях. Отключение уведомлений может помочь вам восстановить контроль над своим временем и фокусом.
— не приносите свой телефон или планшет в постель. Выключите устройства и оставьте их в другой комнате на ночь для зарядки.
— выключайте телефон в определенное время дня, например, когда вы за рулем, на собрании, в тренажерном зале, обедаете, проводите время с друзьями или играете с детьми. Не бери свой телефон с собой в ванную.
— используйте приложение, чтобы отслеживать, сколько времени вы проводите в социальных сетях каждый день. Затем установите цель, на сколько вы хотите уменьшить его.
Хотя для многих из нас 30 минут в день не могут быть реалистичными цифрами, мы все равно можем извлечь выгоду из сокращения времени, которое мы проводим в социальных сетях. Для большинства из нас это означает сокращение использования наших смартфонов. Следующие советы могут помочь:

трата времени в соцсетях

Шаг 2: Измени фокус

Многие из нас обращаются к социальным сетям исключительно по привычке или бездумно убивают время безделья. Если вы заходите в социальные сети, чтобы найти конкретную информацию, написать другу, который заболел, или поделиться новыми фотографиями своих детей с семьей, то совсем другим будет дело, если вы входите в систему просто потому, что вам скучно, вы хотите увидеть, сколько лайков вы получили в предыдущем посте, или проверить, не упускаете ли вы что-то.

В следующий раз, когда вы зайдете в социальные сети, сделайте паузу на минуту и выясните свою мотивацию.

Вы используете социальные сети в качестве замены реальной жизни? Есть ли более здоровая замена для вашего времени в социальных сетях? Например, если вам одиноко, вместо этого пригласите друга на кофе. Чувствуете себя подавленным? Можете сходить в спортзал. Скучно? Займитесь новым хобби. Социальные сети могут быть удобными, но часто есть более здоровые и эффективные способы удовлетворить свои потребности.

Вы активный или пассивный пользователь в социальных сетях? Пассивная прокрутка постов или анонимное отслеживание взаимодействия других в социальных сетях не дает какого-либо значимого чувства связи. Это может даже усилить чувство изоляции. Активное участие, тем не менее, предложит вам больше взаимодействия с другими.

Социальные сети оставляют у вас чувство неадекватности или разочарования по поводу вашей жизни? Составьте список всех положительных аспектов вашей жизни и читайте его, когда вновь почувствуете, что упускаете что-то лучшее. И помните: ни одна жизнь не бывает такой идеальной, как кажется в социальных сетях. Мы все имеем дело с душевной болью, неуверенностью в себе и разочарованием, даже если мы решаем не делиться этим в Интернете.

девушка в социальных сетях

Шаг 3: Проводите больше времени с офлайн друзьями

Нам всем нужна личная компания, чтобы быть счастливыми и здоровыми. В лучшем случае социальные сети — отличный инструмент для облегчения реальных связей. Но если вы позволили виртуальным связям заменить настоящие дружеские отношения в своей жизни, существует множество способов создать значимые связи, не полагаясь на социальные сети.

Выделите время каждую неделю для общения в реальном мире с друзьями и семьей. Попытайтесь сделать это регулярным, и всегда держите свои телефоны выключенными.

Если вы пренебрегли личной дружбой, обратитесь к старому другу и договоритесь о встрече. Если вы оба ведете занятую жизнь, предложите выполнить поручения или заниматься вместе чем-либо.

Вступите в клуб. Найдите хобби, творческие усилия или занятия фитнесом, которые вам нравятся, и присоединитесь к группе единомышленников.

Если вы чувствуете, что вам не с кем провести время, обратитесь к знакомым. Многим людям так же неудобно заводить новых друзей, как и вам, так что будьте тем. Пригласите коллегу на обед или попросите соседа, или одноклассника присоединиться к вам за кофе.

Знакомьтесь с новыми людьми.

как бороть с тратой времени в соцсетях

Шаг 4: Выражайте благодарность

Чувство и выражение благодарности о важных вещах в вашей жизни могут быть приятным облегчением для чувства обиды, вражды и недовольства, порой возникающих в социальных сетях.

Потратьте время на размышления. Попробуйте вести журнал благодарностей или использовать приложение благодарности. Следите за всеми прекрасными воспоминаниями и позитивами в вашей жизни, а также за теми вещами и людьми, по которым бы вы сильно скучали, если бы они внезапно пропали из вашей жизни.

Практикуйте осознанность. Вместо того, чтобы быть полностью вовлеченным в настоящее, вы сосредоточены на «что, если» и «если только», которые мешают вам жить так, как вы видите в социальных сетях. После небольшой практики осознанности, вы можете научиться жить в настоящем, и улучшить общее психическое благополучие.

Помощь другим людям или животным не только обогащает вас и приносит пользу делу, которое важно для вас, но также заставляет вас чувствовать себя счастливее и благодарнее.

Помощь ребенку или подростку с нездоровым использованием социальных сетей

и социальным давлением. Для некоторых детей социальные сети способствуют обострению этих проблем и питают беспокойство, издевательства, депрессию и проблемы с самооценкой. Если вы беспокоитесь об использовании социальных сетей вашим ребенком, может возникнуть соблазн просто конфисковать его телефон или другое устройство. Но это может создать дополнительные проблемы, отделяя вашего ребенка от его друзей и позитивные аспекты социальных сетей. Вместо этого, есть другие способы помочь вашему ребенку. проблемами развития Детство и подростковый возраст могут быть заполнены

дети в социальных сетях

Контролируйте и ограничивайте использование вашим ребенком социальных сетей. Чем больше вы знаете о том, как ваш ребенок общается в социальных сетях, тем лучше вы сможете решать любые проблемы. Приложения родительского контроля могут помочь ограничить использование данных вашего ребенка или ограничить использование телефона в определенное время суток. Вы также можете настроить параметры конфиденциальности на разных платформах, чтобы ограничить потенциальное воздействие хулиганов.

Поговорите со своим ребенком об основных проблемах. Проблемы с использованием социальных сетей часто могут маскировать более глубокие проблемы. У вашего ребенка есть проблемы с учебой в школе? Или может он страдает от стеснительности или социальной тревоги? Проблемы дома вызывают у него стресс?

Обеспечьте «перерывы в социальных сетях». Например, вы можете запретить социальные сети до тех пор, пока ваш ребенок не завершит домашнюю работу вечером, можете не разрешать телефоны за обеденным столом или в своей спальне и также можете планировать семейные мероприятия, которые исключают использование телефонов или других устройств. Во избежание проблем со сном всегда настаивайте, чтобы телефоны были выключены как минимум за час до сна.

Научите своего ребенка тому, что социальные сети не являются точным отражением жизни людей. Они не должны сравнивать себя или свою жизнь отрицательно с другими в социальных сетях. Люди публикуют только то, что хотят видеть другие. Изображения корректируют или тщательно выбирают. И объясните, что меньше друзей в социальных сетях не делает вашего ребенка менее популярным или менее достойным в реальной жизни.

дети и соцсетя

Поощряйте физические упражнения и офлайн интересы. Отстраните вашего ребенка от социальных сетей, побуждая его заниматься физическими упражнениями и увлечениями, связанными с реальным взаимодействием. Упражнения отлично подходят для снятия беспокойства и стресса, повышения самооценки и улучшения настроения — и это то, что вы можете делать всей семьей. Чем активнее ваш ребенок находится в реальном мире, тем меньше его настроение и чувство собственного достоинства будут зависеть от того, сколько друзей и лайков они имеют в социальных сетях.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? РАССКАЖИ О НЕЙ ДРУЗЬЯМ!
  •  
  •  
  • 5
  •  
  • 2
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.